July 24, 2024
การ บํารุง กระดูกเท้า และ แขน ก่อน ออก กีฬา เป็น สิ่ง สําคัญ เพื่อ ป้องกัน การ เจ็บ ร้าย และ รับรอง ว่า การ ทํางาน ได้ อย่าง ดี ที่สุด.
การออกกําลังกายอุ่นเครื่อง: เริ่มต้นการออกกําลังกายก่อนการออกกําลังกายด้วยการอบอุ่นที่เหมาะสมหรือวงกลมแขน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อสําหรับการทํางาน- ช่วยลดความเสี่ยงของการหักและสับสน
การ ยืด: ทํา การ ออกกําลังกาย ยืด อวัยวะ ที่ อ่อนโยน สําหรับ แขนเท้า และ แขนมือ ของ คุณ. เน้น การ ขยับ ที่ เป้า ไป ถึง กล้ามเนื้อ และ เส้น เส้น ใน พื้นที่ เหล่า นั้น.จับกระชับแต่ละ 15-30 วินาทีโดยไม่กระโดดการ ยืด เสริม ความ อ่อนโยน และ ความ สามารถในการเคลื่อนไหว
การ ออกกําลังกาย ที่ เสริม ความแข็งแรง: การ เสริม กล้ามเนื้อ รอบ แขนเท้า และ แขนมือ จะ ช่วย ให้ มี ความ มั่นคง และ มี การ สนับสนุน มาก ขึ้น.
รองเท้า ที่ เหมาะสม: ใช้ รองเท้า ที่ เหมาะสม ที่ ให้ การ สนับสนุน แขนเท้า และ ให้ มี การ ผ่อนคลาย ที่ เพียงพอ.
อุปกรณ์ป้องกัน: พิจารณาใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เครื่องปักข้อเท้า หรือ เครื่องป้องกันข้อมือ โดยเฉพาะถ้าคุณมีประวัติการบาดเจ็บ หรือกําลังร่วมกีฬาที่มีผลกระทบสูงการช่วยเหลือเหล่านี้ สร้างความมั่นคงเพิ่มเติม และปกป้องพื้นที่ที่อ่อนแอ.
